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【健康科普】生完孩子肚子還是那么大，腹直肌分離是元兇，附自測方法
時間：2023年02月24日信(xin)息來源(yuan)：本站原(yuan)創
對于懷孕前的媽媽們來說，或許很難面對產后松松垮垮的肚子，原本期待著產后能夠快點恢復身材沒想到躺下去的時候肚子上依然有贅肉。產后的大肚腩無法回收回去，這究竟是怎么一回事?可能是因為你的腹直肌分離了。
什么是腹直肌分離?
正常未分離的腹直肌是維持人體良好核心穩定性的其中一部分，能夠保護腹腔臟器，維持腹內壓，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。
腹白線被拉伸和變薄，使原本平行并列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離，會直接導致腹壁松弛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腹背部的承托力就會越小。
腹直肌分離的原因是什么?
妊娠期女性體內激素變化促使結締組織彈性改變以利于胎兒發育及分娩，隨著胎兒在宮內生長，腹腔臟器發生移位腹壁所承受的機械性壓力也逐漸增大，腹白線拉伸并變得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。病情重者可導致腹壁疝的形成。
腹直肌分離有哪些危害?
腹直肌分離對身體有哪些有什么影響，除了對體型的影響，腹直肌分離的危害還表現在以下三個方面：
1.腰背疼：嚴重可累及臂部疼痛，影響行走。長期這樣，腹橫肌受累，腰肌勞損，有導致脊柱病變的可能。
2.臟器下垂：腹直肌分離嚴重者還可使內部臟器下移，如胃下垂，出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。
3.影響體態：主要是產前產后變化大，許多媽媽影響心情。
產后42天～
腹直肌分離自查方法
Step1：仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放松。
Step2：一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。
Step3：先輕輕抬起頭部，然后一點點地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯地包裹著手指。
Step4：確認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側肌肉的距離，2指以內(含2指)正常，2~3指需要指導康復訓練，3指以上需立即就醫。
如果出現了腹直肌分離千萬不能等，小編也是母親，一直覺得產后康復不是身材焦慮也不是取悅另一半，是為了自己，生了兩個娃，子宮有點脫垂，有時候打噴嚏都會有點尷尬，所以產后康復去正規醫院評估，正視自己的問題呢是為自己的身體健康!
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