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更年期不是病，帶你了解更年期那些事！
時間：2024年02月08日信息來源(yuan)：本站原創(chuang)
不知道從什么時候開始，更年期成了一個帶貶義的詞，甚至不少中年女性對自己進入更年期這件事兒十分害怕。其實大可不必。市第三人民醫院婦科主治醫師胡佳佳介紹， 更年期是女性絕經及前后的一段時間，像兒童期、青春期一樣，是人生的一個階段，是女性從生育期向老年期過渡的一個特殊生理轉化時期，多介于45-55歲之間。包括絕經過渡期、絕經期和絕經后期。它是女性人生一個重要的轉折點，適當管理，它可以預防多種慢病、重塑健康狀態，能賦予女性全新的活力。
更年不是病，更年要“防病”
雖說“更年期”不是病，是女性一種正常生理過程，但“更年期”的各種癥狀給女性帶來很多生活上的不適，精神上的困擾。如不及時予以診治，這個階段難以適應，甚至增加遠期心腦血管疾病的發生。
常見癥狀：
月經紊亂：月經紊亂是絕經過渡期女性的典型特征，是最易識別的信號，可表現為月經周期不規律，經期持續時間長短不一，經量或多或少
血管舒縮癥狀：雌激素缺乏，自主神經功能障礙，表現為反復發作的陣發性面紅潮熱、自汗、盜汗。
精神神經系統癥狀：情緒不穩定，波動較大，如坐過山車一樣，時而煩躁易怒、焦慮不安，時而憂思多慮、情緒低落，甚至抑郁，同時伴有記憶力減退。
自主神經系統癥狀：失眠、心悸、頭痛、眩暈等。
運動系統癥狀：腰背、四肢關節疼痛。
泌尿道癥狀：出現尿頻尿急，壓力性尿失禁
陰道：陰道上皮細胞變薄、干澀，陰道粘膜彈性差，容易發生反復陰道炎、性交痛。
子宮：盆底肌松弛，易發生子宮脫垂
遠期影響：
心血管病變：在影響絕經后女性健康的問題中心血管疾病居首位，糖脂代謝異常，水鈉潴留，肥胖、糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化的發病率顯著增加。
骨質舒松：婦女從圍絕經期開始至絕經后10年內，骨代謝處于高轉換狀態，骨吸收大于骨形成，促使骨質丟失而導致骨質疏松和骨質疏松性骨折，易發生駝背。
所以，“更年期”女性一定要加強對“更年期”的認識，及時防病治病。
了解女性生理，不必談“更”色變
胡醫生介紹，婦女一生要經歷兩次性激素波動，每一次波動，都會激起心理的浪花。第一次波動是性激素的“漲潮”，它使人從孩童進入青春期，激蕩其青春心理波瀾，成為“青春期的心理反應”；第二次波動是性激素的“退潮”，它使人從壯年轉入更年期，這時也會激起心理波動，成為“更年期的心理反應”。
婦女進入更年期的年齡、持續時間受各種因素影響。有的人癥狀從出現到消退只有一兩年，有的人則長達10來年，但大部分婦女需經歷2年—4年。由于從更年期開始，人體的各個器官功能逐漸衰退，抗病能力和免疫機能下降，應特別注意更年期的自我保健。
加強體育鍛煉。運動有助于減輕個體的壓力、改善情緒，控制更年期女性體重增加，延緩更年期軀體化癥狀，增加免疫力，延緩卵巢功能的耗竭速度，同時有利于促進血液循環，減少心血管疾病的發生。但這個年齡階段不宜劇烈、快速的運動，宜選擇一些慢節奏的戶外運動，如散步、慢跑、太極拳、跳廣場舞等；此外，運動應注意循序漸進，建議每日運動持續時間不少于30分鐘，每周運動不少于3次，以不產生疲勞為度。
合理膳食。更年期女性應以低脂、低糖、低熱量食物為主，合理飲食，適當增加膳食纖維的攝入和維生素的補充，飲食結構多樣化，粗細糧搭配，果蔬奶混合。提倡清淡飲食，少鹽（<6g/d）、少油（25—30g/d）、控糖（≦50g/d）、限酒（≦15g/d）、足量飲水（1500—1700ml/d）。由于更年期女性體內雌激素水平降低，容易缺鈣，出現骨質疏松癥，建議多食用蝦皮、海魚、牛奶等含鈣豐富的食物，同時注意攝入含蛋白豐富的食物（如瘦肉、乳類、蛋類、豆類等）。
睡眠充足。良好的睡眠有利于消除疲勞，保護大腦，維護身心健康，更年期女性每日應保證7～8小時的睡眠。睡前不宜劇烈運動，可通過選擇遮光效果好的窗簾，保持室內燈光柔和，睡前聽舒緩音樂或做冥想放松訓練等方法來提高睡眠質量。
加強家庭社會的支持。家庭和諧，家庭成員要多理解、多傾聽，幫助更年期女性平穩度過這一特殊時期。
定期開展健康宣教活動。鼓勵社區定期開展更年期女性健康沙龍等宣教活動，針對更年期女性生理特點、心理健康、更年期心理保健的重要性、更年期常見的身心健康問題及影響因素進行宣教，使人們充分認識更年期。
圍絕經期是“牽一發而動全身”的特殊時期，這一時期女性要定期體檢，如血糖、血脂、激素水平的監測，做到早發現、早治療，將疾病扼殺于搖籃。如感身體不適、情緒波動、失眠等難以自我調節，應及時到醫院就診，待醫生嚴格評估后采用個體化治療方案，切忌自行亂用含有激素類的藥物或保健品。
胡醫生提醒，更年期不是詛咒，更不是生活的結束，而是女性生命旅途中必經的一個階段，唯有正視更年期，笑應更年期，才能讓更年期變得風平浪靜，才能活出更年期獨特的美。（全媒體記者 方曉毓）
